Pentingnya Air Putih dalam Tubuh

 

Air merupakan komponen utama pada tubuh manusia. Pada orang dewasa,
air menyumbang sebanyak 60% berat badan total, dan persentase tersebut lebih
tinggi pada bayi, yaitu mencapai 75% (Roth, 2011). Di dalam tubuh, air
memegang peranan penting, yaitu sebagai pembentuk sel dan cairan tubuh,
pengatur suhu tubuh, pelarut, pelumas dan bantalan, media transportasi dan
sebagai media eliminasi toksin dan produk sisa metabolisme (Santoso et al.,2012).

Air sering kali tidak dianggap sebagai zat gizi padahal mempunyai fungsi
fisiologis yang amat banyak. Jika mempertimbangkan jumlah air yang dibutuhkan
oleh tubuh, maka air dapat digolongkan sebagai zat gizi makro, seperti halnya
karbohidrat, lemak dan protein (Kavouras & Anastasiou, 2010).

 Nah dilihat dari definisi nya ternyata sangat penting bukan? akan tetapi sering kita jumpai banyak orang yang sering mengindahkan bahkan tidak terlalu memprioritaskan air putih sebagai pemenuhan kebutuhan cairannya, justru banyak orang lebih suka terhadap minuman softdrink, kaleng dan sejenisnya, nah taukah kamu bahwa...

Minuman jenis soft drink, tergolong tinggi gula dan kalori sehingga dapat menambah berat badan Anda. Minuman berenergi yang kerap dipilih sebagai sumber cairan juga harus dipertimbangkan, sebab mengandung gula dan kafein. Demikian pula dengan jus buah kemasan, selalu perhatikan label produknya terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya. 

Baik, postingan kali ini saya akan mencoba mengutip dari berbagai sumber akan manfaat dari air putih, yang selama ini kurang di prioritaskan oleh banyak orang yuks simak pemaparannya

Air putih yang bebas kalori dan gula merupakan pilihan paling sehat demi menjaga tubuh tetap memiliki cairan yang cukup, sekaligus mengatasi rasa haus kapan saja. Selain itu, manfaat minum air putih juga dinikmati oleh beragam fungsi tubuh, antara lain:

1. Menjaga kadar cairan tubuh atau mencegah dehidrasi, sehingga tubuh tidak mengalami gangguan pada fungsi pencernaan dan penyerapan makanan, sirkulasi, ginjal, dan penting dalam mempertahankan suhu tubuh yang normal.
2. Membantu memberikan energi pada otot dan melumasi sendi-sendi agar tetap lentur. Ketidakseimbangan cairan dapat memicu kelelahan pada otot.
3. Membantu mengendalikan asupan kalori tubuh. Minum air putih jauh lebih baik dalam mencegah peningkatan berat badan dibandingkan minuman yang mengandung tinggi kalori.
4. Menjaga kesegaran kulit sehingga kulit tidak terlihat kering dan berkerut.
5. Melindungi saraf tulang belakang dan jaringan sensitif pada tubuh lainnya.
6. Membantu proses pembuangan sisa-sisa makanan dan minuman melalui keringat, urine dan kotoran.

 Banyak sekali pendapat orang yang belum tahu tentang takaran normal agar tidak kekurangan cairan oleh karena itu, mari kita simak dengan baik-baik agar tidak salah tentang takaran cairan yang baik bagi tubuh, yuks simak pemaparannya

Kebutuhan cairan tiap orang berbeda-beda. Pada orang dewasa, konsumsi air putih yang disarankan yaitu sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter.
Selain dari minuman, makanan juga dapat memberikan asupan cairan pada tubuh, yaitu sekitar 20%. Cairan dari makanan terutama diperoleh dari buah dan sayur, misalnya bayam dan semangka yang mengandung 90% air.

Untuk mengetahui apakah tubuh kekurangan cairan, terbilang mudah. Tanda awal yang umumnya dirasakan ketika seseorang kekurangan cairan adalah merasa haus dan urine berwarna lebih gelap dari biasanya.
Gejala lain yang mungkin juga dirasakan ketika tubuh tidak terhidrasi dengan baik yaitu merasa pusing, sakit kepala, mulut, bibir, dan mata terasa kering, buang air kecil dengan jumlah dan intensitas yang jarang, kurang energi, dan kelelahan.

Yang tidak kalah penting, perlu diperhatikan beberapa kondisi dan aktivitas khusus yang membuat tubuh jadi membutuhkan lebih banyak asupan air dibandingkan biasanya, antara lain:

• Berolahraga atau aktif secara fisik.
• Mengalami demam, diare, atau muntah-muntah.
• Cuaca yang sangat panas.
• Hamil dan menyusui. Wanita hamil disarankan mengonsumsi air sekitar 2,4 liter sehari, sedangkan wanita yang menyusui disarankan mengonsumsi air sekitar 3,1 liter per hari.

Ada beberapa tips yang dapat dilakukan untuk memperoleh manfaat minum air putih seperti yang dijelaskan di atas, yuks simak pemaparannya dibawah ini.

• Cobalah untuk membiasakan minum air putih tiap waktu makan atau saat mengonsumsi camilan.
• Sediakan gelas atau botol berisi air minum di meja atau tas yang Anda bawa saat aktivitas tiap hari. Dengan demikian, Anda akan teringat untuk mengonsumsinya.
• Anda bisa menambahkan rasa pada air putih agar terasa lebih enak. Salah satunya dengan menambahkan irisan buah-buahan seperti pada minuman infused water.

Ada beberapa ketentuan air minum yang layak dan aman untuk dikonsumsi menurut Kementerian Kesehatan RI, yakni "air yang tidak memiliki rasa, bau atau warna, tidak mengandung bakteri, dan tidak mengandung bahan kimia melebihi batas yang diperbolehkan."

Jangan lupa pula memastikan air minum layak dikonsumsi dan memenuhi standar kesehatan, guna menghindari penyakit akibat meminum air yang terkontaminasi. Dapatkan manfaat minum air putih bagi kesehatan dengan mengonsumsi air putih secara rutin setiap hari, dan lengkapi dengan pola hidup yang sehat.

 Simak juga cuplikan video nya agar kita tahu betapa penting nya air putih didalam kehidupan kita.

Nah, itulah sudah dipaparkan dengan jelas bahwa sangat pentingnya air putih di kehidupan dan sangat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh jadi, kita harus bisa memprioritaskan air minum dikehidupan kita karena tubuh kita sangat membutuhkan cairan.
Sekian dari saya,semoga bermanfaat.
kurang lebihnya saya mohon maaf dan terimakasih.

Sumber : 1, 2, 3 dan Pendapat Pribadi